Борьба с лишним весом у подростков

Оцените материал
(1 Голосовать)

Проблема лишнего веса у детей 10-12 лет в настоящее время очень частое явление. Современный образ жизни, порой совсем неожиданно, приводит к резкой полноте.

Проблема лишнего веса у детейПричиной тому увлечение чипсами, шоколадным батончиком, картофелем фри и так далее. Посещение кафе с быстрым питанием, где молодежь очень любит сейчас общаться. В результате, к 12-ти годам, а то и раньше, полнота у ребенка вызывает насмешки, издевательства со стороны одноклассников, друзей. Подросток замыкается в себе. Начинают развиваться разного рода комплексы. Он отказывается ходить в школу, да и вообще выходить на улицу.

Но, сразу начать борьбу с лишним весом нельзя. Необходимо сначала выявить причину полноты. Если это не связано со здоровьем, гормональным сбоем, тогда можно приступать к диете для подростков.

Первое и самое важное на начальном этапе – пересмотреть свой образ жизни. В корне поменять режим питания, сам рацион.

Любая диета предполагает ведение активного образа жизни. Лежа на диване, никакая диета не поможет, а только принесет еще больший вред организму. Если подросток не посещает танцевальные или спортивные секции, значит необходимо просто больше ходить. Например, в школу и из школы. А вечером прогулки перед сном просто в обязательном порядке.

Теперь о самом питании

Исключить мучноеКатегорически исключить всё сладкое и мучное. Отказаться (хотя бы на время диеты) от соков, чая с сахаром и особенно всех газированных напитков типа колы, лимонада, фанты и спрайта. Никаких пончиков, пирожков. Для перекуса на перемене в школе, взять с собой из дома яблоко или творожок до 3% жирности. Ни в коем случае не бежать в школьный буфет за сосиской в тесте или ватрушкой. Больше кушать такие крупы, как гречка, рис. Утром скушать овсяную кашу с добавлением кусочков фруктов, но без масла и сахара.

В обед питание должно быть полноценным – первое, второе, третье. Но не жирное. Например, бульон из индейки с овощами. Второе – гречка с салатом и вареной куриной грудкой. Стакан кефира или минеральной воды, можно чай с лимоном без сахара.

Но самое главное – достижение результата, победа над самой собой находится, прежде всего, в голове.

Только вера в свои силы, уверенность в достижении цели, помогут справиться с проблемой. А правильное питание и здоровый образ жизни помогут в этом. Родителям необходимо на время стать психологом, диетологом и соратником. Убрать из холодильника всё, на что может соблазниться ребенок. Ведь даже не у каждого взрослого сильно развита сила воли. В выходные дни не сидеть дома и на время забыть про кинотеатры, где соблазнительно пахнет жареной кукурузой. А собраться и выехать в лес. Наслаждаясь чистым воздухом, строить грандиозные планы на светлое будущее.

Прочитано 30 раз

Если у Вас есть полезные советы на различные темы, мы можем разместить их на нашем портале (по желанию с указанием авторства). Мы будем рады сотрудничеству с другими сайтами похожей тематики и заранее благодарны всем пожелавшим помочь развитию проекта. Появились вопросы или предложения, идеи - пишите нам: