Как подтянуть заднюю поверхность бедер

Оцените материал
(2 голосов)

Многие женщины, глядя в зеркало на свое тело, взор направляют на состояние своих ягодиц и бедер. Ведь эта деликатная зона должна быть упругой не только, когда вы напрягаетесь, но и тогда, когда вы находитесь в расслаблено состоянии.

гантели весом 2-3 килограммаДля того, чтобы подтянуть эту группу мышц, совсем не обязательно отправляться в модные спортивные клубы, можно заняться этим дома. Для этого потребуется несколько приспособлений, без которых трудно будет добиться положительных результатов. На самом деле упражнений на эту группу мышц множество, приведем пару примеров.

Говоря о том, как подтянуть заднюю поверхность бедер, для занятий необходимо купить или сделать самим что-то похожее на отягощение на щиколотки и гантели, с их помощью занятия принесут свои плоды быстрее, а упражнения будут эффективнее.

Разминка обязательна! Не забывайте о том, что прежде чем приступить к нашим упражнениям следует немного размяться и не забывать о том, что упражнения необходимо стремиться выполнять в точности с указаниями, иначе они не принесут никакого эффекта.

Для выполнения первого упражнения необходимо взять гантели весом 2-3 килограмма. Становимся прямо, руки вдоль туловища и осуществляем наклоны вперед с условием, что ваши колени не сгибаются, спина ровная, а живот втянут. Такие наклоны делаем в три подхода по шестнадцать раз.

отягощения на щиколоткиДля реализации второго упражнения вам понадобятся отягощения на щиколотки, надевая которые мы увеличиваем собственный вес. Сильно стараться с отягощением не стоит, если раньше вы не имели подобных физических нагрузок, то килограмма вам будет вполне достаточно. Итак, суть второго упражнения такова: поочередно, стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам, сгибаем ноги в колене, до уровня высоты бедра и плавно ее опускаем.

Данный вариант упражнения необходимо осуществлять 20 раз в три подхода для каждой ноги. Для лучшего эффекта после такого несложного комплекса упражнений не плохо было бы еще и растянуть мышцы ног.

Думаем, что после нескольких месяцев таких занятий уже никого не будет интересовать вечный вопрос о том, как подтянуть заднюю поверхность бедер.

Прочитано 99 раз

Если у Вас есть полезные советы на различные темы, мы можем разместить их на нашем портале (по желанию с указанием авторства). Мы будем рады сотрудничеству с другими сайтами похожей тематики и заранее благодарны всем пожелавшим помочь развитию проекта. Появились вопросы или предложения, идеи - пишите нам: